[...] Barki Nogi Wszystko ładnie sprawdzone i ułożone... dieta masówka.. powoli widać efekty... Chciałbym tak pociągnąc..jakiś miesiąc .. półtora... Następnie przesiadł bym się na trening wytrzymałościowy.. lekka korekcja ćwiczeń na bardziej złożone.. powtórzenia zwiększyc ... obciąc ciężar.. i jazda... Do tego wsadziłbym poważny stretching i basen.. [...]
SOGacz, że odpowiedziałeś. Jak byś mógł to jeszcze tak szybko na te 3 pytania zerknij, bo nie wiem jak to dokładnie ma być z tym planem treningowym. 1. W pierwszym tygodniu nie ćwiczymy siłowo, a co z aerobami ? Wykonujemy je czy też odpuszczamy ? 2. I to samo pytanie odnośnie drugiego tygodnia. Rozumiem, że już wtedy normalnie aeroby i trening [...]
Czy taki rozkład dnia przy redukcji jest odpowiedni? Głównie chodzi mi o to czy robić siłowy->aero->jedzenie, czy może zostać siłowy->jedzenie->aero ? 6:00 - 1 posiłek 9:00 - 2 posiłek + wpc 12:00 - 3 posiłek 15:00 - 4 posiłek (przed treningowy) 16:00-17:00 - trening siłowy 18:00 - 5 posiłek (po treningowy) 19:00 - aeroby 20:00 - wpc
[...] forum szczególnie tematy podwieszone i ustalic zapotrzebowanie potem na tej podstawie ułożyć dobrą zbilansowaną dietę na minusie do tego dołożyć troszkę ruchu np aeroby,trening siłowy. Jedz rzeczy jak najbliższe naturze , dobrze że odstawiłaś słodycze czy też fast foody ale tak jak pisałem wyżej potrzebna Ci dobra dieta i nikt jej za Ciebie [...]
[...] sekret a no dlatego ze konkurencja jest spora a do wziecia jest tytul mistrza,dla niektorych duzo wiecej niz pieniadze,dlaczego mialoby byc to nie realne a moze dlatego ze: trening ten mialby odbywac sie 7 razy w tygodniu to nie do zaakceptowania,taki trening mogl zrobic raz podczas przygotowan do jakiejs walki,jak robil dynamike i [...]
Mam 174 cm wzrostu i wagę 70kg. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Każdy trening siłowy kończę aerobami 30-40 min. Sylwetkę mam całkiem nieźle wyrzeźbioną ale wielkość mięśni pozostawia jednak sporo do życzenia i czuje ze zatrzymałem się w miejscu. Zawsze miałem dość szybką przemianę materii i wagę ciała na stałym poziomie. Nie liczę kalorii ale dbam o [...]
Witam serdecznie jako, że to mój pierwszy temat na forum. Sytuacja wygląda następująco Od 3 tygodni ćwiczę trening siłowy opracowany przez Olivera La Fay Efekty są naprawdę fajne, klata, plecy, ramiona super, nogi też co nie co złapały (chociaż i tak mam duże) Jednak pojawia się problem, z brzucha... dużo nie ubywa, boki też widać, jedynym [...]
Witam, zaczynam swoją przygodę z dziennikiem treningowym ;)Odchudzam się od roku, na początku zeszłych wakacji ważyłam 88 kg. Teraz ważę 64,7, ale moim celem jest waga w okolicach 57 kg. Niestety spalanie tłuszczu nie idzie już tak łatwo jak na początku, od czerwca nie zrzuciłam więcej niż 1kg i to tylko dlatego, że w akcie desperacji [...]
[...] ze jeszcze urosne i robie wszystko zeby to osiagnac , wiec wolalbym unikac cwiczen, ktore moga miec negatywny wplyw na ten proces. Tak do tej pory wygaldal moj plan treningowy : A: Przysiady "unoszenie barkow majac rece i hantle rownolegle do siebie , a prostopadle do podloza" ( nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa) Wycisk [...]
Tewszystkie programy ABS,A6W itp są wg mnie mało warte. No tak ale ABS II można spróbować ,bo działa Bynajmniej na mnie i paru znajomych A jak nie to trening siłowy zawsze dobrać można
[...] ketozy przynajmniej w pierwszym tygodniu powinniśmy nie ćwiczyć, gdyż organizm nie przyzwyczaił się jeszcze do pobierania energii z tłuszczu. Pierwsze dni na ketozie są ciężkie, czujemy się senni, słabi, dlatego trening siłowy nie jest wskazany, bo nie wykonamy go efektywnie, a nawet możemy zrobioć sobie krzywdę. Mam nadzieję, że pomogłem /pozdr
[...] ja mialem podobny jak Ty problem wazylem 108kg i wzrostu mam 176cm zrzucilem w przeciagu 3 miesiecy 18kg. jezdzilem na stacjonarnym troche na biezni biegalem (ale niewiele) trening silowy + praca + z poczatku mniej dopracowana dieta i szlo. po miesiacu dodalem spalacz, teraz juz praktycznie dopasowalem super diete kupilem plan treningowy z sfd i [...]
[...] niz potrzebuje to sie odklada. czesc 2 Teraz zacząłem robote gdzie pracuje po ok 13h na produkcji caly dzien przezucam worki 25kg wiec chcialbym to wykorzystac to ze mam trening silowy przez caly dzien. Waga 76kg, wzrost 182, 21lat typowy dzien; godz 5 naczczo 4kaps kreatyny jazda na rowerze 8km )3 razy w tygodniu) 5;30 sniadanie kanapka + [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6
